ニキビを悪化させる食べ物ランキングTOP10｜知らないと肌荒れが続く原因

「スキンケアを頑張っているのに、なぜかニキビが治らない…」
あやです。美容業界で20年以上、お肌の悩みを数千件受けてきました。

そんなときは食べ物が原因の可能性があります。

実は、皮脂の分泌を増やしたり、炎症を起こしやすくする食品があります。

今回はニキビを悪化させる食べ物ランキングTOP10を紹介します。
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ニキビを悪化させる食べ物ランキング

1位チョコレート

砂糖と脂質が多く、皮脂分泌を増やす原因になります。食べ過ぎるとニキビができやすくなります。

2位ポテトチップス

油と塩分が多く、皮脂分泌を刺激します。スナック菓子の食べ過ぎはニキビ悪化の原因になります。

3位揚げ物

唐揚げやフライドポテトなどの油の多い食事は皮脂を増やし、毛穴詰まりを起こしやすくします。

4位菓子パン

砂糖と小麦が多く、血糖値が急上昇します。これが皮脂分泌を増やしてニキビを悪化させます。

5位ラーメン

脂質と塩分が多く、皮脂分泌や肌の炎症を促進します。夜食のラーメンは特に注意です。

6位ケーキ

砂糖と生クリームが多く、糖質と脂質のダブルでニキビを悪化させる可能性があります。

7位アイスクリーム

乳製品と砂糖が多く、ホルモンバランスに影響してニキビができやすくなることがあります。

8位ファストフード

ハンバーガーやポテトなどは脂質が多く、皮脂分泌を増やす原因になります。

9位甘いジュース

砂糖が多く、血糖値が急上昇することで皮脂分泌が活発になります。

10位エナジードリンク

カフェインと糖分が多く、肌の炎症や睡眠不足の原因になりニキビを悪化させることがあります。

ニキビを防ぐ食事のポイント

糖質の多いお菓子を食べすぎない

揚げ物を控える

野菜やタンパク質をしっかり摂る

水分を十分にとる

食生活を少し見直すだけでも、ニキビの改善につながることがあります。

ニキビに悩む10代の失敗｜お菓子を控えたら肌が改善した話

10代のお客様の体験談です。ニキビにずっと悩んでいました。スキンケアはしているのに、なかなか良くなりません。

原因を振り返ってみると、お菓子を毎日のように食べていたことでした。チョコレートやスナック菓子、甘いジュースなどをよく食べていたため、栄養バランスが偏っていたようです。

糖分や脂質の多い食べ物は、皮脂分泌を増やす原因になることがあります。そこで、お菓子の量を控えるようにしたところ、徐々にニキビができにくくなりました。

ポイント

糖分や脂質の多いお菓子は食べすぎると肌トラブルにつながることがある

10代のニキビは食生活の影響を受けやすい

お菓子を控えて食事バランスを整えることが大切

ニキビ対策はスキンケアだけでなく、食生活の見直しも重要です。お菓子の量を少し減らすだけでも、肌の状態が変わることがあります。

甘いものや白い炭水化物を控えて、野菜やタンパク質、低GI食品を意識して食べるだけでも、肌の皮脂バランスが整いやすくなり、ニキビ予防につながります。※2

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使用方法

手に適量を取り、顔全体に優しくなじませる

2〜3回重ねづけして、肌がしっとりするまでなじませる

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使うときのポイント

肌に合わないと感じたら、すぐに使うのをやめて。症状が続くときは迷わずお医者さんに相談しましょう

傷や湿疹があるところには使わないでください

高温多湿や直射日光は避けて、涼しい場所で保管するのがおすすめです

愛用者の声

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まとめ

日本皮膚科学会は、特定の食べ物を一律に制限することは推奨していませんが、極端な偏食は避け、バランスの良い食事を摂取することを推奨しています。※1

ニキビを悪化させる食べ物は、糖質や脂質が多い食品が中心です。

完全に食べない必要はありませんが、食べすぎには注意しましょう。
そのニキビケア待った。

スキンケアだけでなく、食事のバランスもニキビ対策の大切なポイントです。

大人ニキビ対策には、低刺激化粧水・美容液や敏感肌ケアの記事も参考にしてください。
👉 大人ニキビが悪化しないスキンケア5選｜敏感肌でも安心な化粧水・美容液比較

ニキビの基本についてはこちらの記事も参考にしてください。

👉ニキビケア完全ガイド｜原因・治し方・スキンケア・食事まで徹底解説

肌にやさしい食品を解説。忙しくてもできるニキビ対策の食事を紹介します。
👉 コンビニで買えるニキビにいい食べ物ランキングTOP10｜肌荒れ対策のおすすめ食品

ニキビを早く治すための方法を徹底解説。
👉 ニキビを早く治す方法｜即効ケアと生活習慣改善でスピード改善

春のニキビ対策を徹底解説。
👉 春に気をつけたいニキビ対策｜生活習慣・食事・スキンケアで予防

参考

※1　公益社団法人日本皮膚科学会　「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」URL: https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/guideline/zasou2023.pdf

※2　J-GLOBAL ID：202202221706762120　「尋常性ざ瘡における食事性血糖因子,インスリン抵抗性およびアディポネクチンレベル」URL: https://jglobal.jst.go.jp/detail?JGLOBAL_ID=202202221706762120

ニキビを悪化させる食べ物ランキングTOP10｜知らないと肌荒れが続く原因