「ニキビを早く治したい…」
あやです。美容業界で20年以上、お肌の悩みを数千件受けてきました。
そんなときは、食べ物で体の中から肌を整えることが効果的です。
今回はニキビを治す食べ物ランキングTOP10を紹介します。
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ニキビを治す食べ物ランキング
1位 納豆
ビタミンB群が豊富で、皮脂のバランスを整え、肌の修復をサポートします。
2位 ヨーグルト
乳酸菌が腸内環境を整え、肌荒れやニキビの改善につながります。
3位 トマト
リコピンが抗酸化作用を持ち、炎症を抑えてニキビの改善に役立ちます。
4位 アボカド
ビタミンEが豊富で、肌の酸化を防ぎ、ニキビ跡の改善にも期待できます。
5位 魚（サバ、サーモンなど）
オメガ3脂肪酸が肌の炎症を抑え、皮脂バランスを整えます。
6位 ブロッコリー
ビタミンCや食物繊維が豊富で、肌のターンオーバーを助けます。
7位 ほうれん草
ビタミンAや鉄分が豊富で、肌細胞の修復や炎症抑制に役立ちます。
8位 卵
タンパク質とビタミンB群が豊富で、肌の再生に必要な栄養を補給できます。
9位 かぼちゃ
βカロテンが肌の炎症を抑え、健康な皮膚を維持します。
10位 ナッツ（アーモンド・くるみなど）
ビタミンEやミネラルが豊富で、肌の抗酸化力を高めます。
ニキビ改善の食事ポイント
お客様の体験談です。
敏感肌で、これまでどんな化粧品も肌に合わず、ニキビに悩んでいました。
そこでスキンケアだけに頼らず、食生活を見直すことにしました。具体的には、肌に良い栄養素を意識して、アボカドやトマト、さばやサーモンなどオメガ3脂肪酸を含む魚を積極的に取り入れました。
アボカドは良質な脂質とビタミンEが豊富で、肌の保湿や抗酸化に役立ちます。トマトにはリコピンが含まれ、炎症を抑えるサポートが期待できます。さらに、さばやサーモンなどのオメガ3脂肪酸は、肌の炎症を鎮め、ニキビ改善に役立ちます。※2
すると数週間で肌の調子が整い、ニキビができにくくなりました。
ポイント
- 敏感肌でも食生活を変えることで肌の状態が整いやすい
- アボカド・トマト・オメガ3脂肪酸を含む魚など、抗炎症・抗酸化・ビタミン豊富な食品を意識して取り入れる
- スキンケアだけでなく、栄養から肌を整えることも重要
化粧品が合わなくても、食事から肌をサポートする習慣を取り入れることで、敏感肌でもニキビ改善が期待できます。
それでも改善しない場合は？
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使用方法
- 手に適量を取り、顔全体に優しくなじませる
- 2〜3回重ねづけして、肌がしっとりするまでなじませる
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使用上の注意
- 肌に合わない場合は使用を中止し、症状が続く場合は医師へ相談
- 傷や湿疹がある部分には使用しない
- 高温多湿や直射日光を避けて保管
カスタマーボイス
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まとめ
日本皮膚科学会は、特定の食べ物を一律に制限することは推奨していませんが、極端な偏食は避け、バランスの良い食事を摂取することを推奨しています。※1
ニキビを治すには、肌の外側だけでなく、食べ物で体の内側から整えることが大切です。
そのニキビケア待った。
納豆、ヨーグルト、トマト、魚、アボカドなど、栄養豊富な食品を意識して取り入れましょう。
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参考
※1 公益社団法人日本皮膚科学会 「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」URL: https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/guideline/zasou2023.pdf
※2 J-GLOBAL ID：202002242984697354 「皮膚科におけるオメガ-3脂肪酸の潜在的使用」URL: https://jglobal.jst.go.jp/detail?JGLOBAL_ID=202002242984697354
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